摘 要：在運動后應(yīng)做適當?shù)恼�理活動。本文采用文獻資料、網(wǎng)絡(luò)調(diào)查法等研究方法對體育運動訓練中的產(chǎn)生的運動疲勞進行了研究，采用多種方法對產(chǎn)生的疲勞進行消除研究，得出結(jié)論：心理疲勞和身體疲勞采用的恢復途徑的不同，得到的效果也不同，但最終達到的目的是相同的，那就是恢復到運動前的身體水平。使廣大的青少年正確的認識疲勞帶來的生理現(xiàn)象，避免產(chǎn)生負面的心理影響。
　　關(guān)鍵詞：充足的睡眠；運動性疲勞；生理性疲勞；產(chǎn)生；恢復
　　中圖分類號：G632 文獻標識碼：B 文章編號：1002-7661（2016）19-245-01
　　青少年對疲勞的認識少甚至有一部分學生不了解。運動或訓練后出現(xiàn)了疲勞的癥狀往往會害怕心理緊張，甚至有的學生以為得了什么疾病。作為教師應(yīng)該普及有關(guān)疲勞的知識和恢復方法，避免學生盲目和不知所措。
　　一、用各種方法使肌肉放松，如聽歌做整理運動動、有條件的可以做一做水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理療、按摩等，這些方法能改善肌肉血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物排出及營養(yǎng)物質(zhì)的補充。這樣可以出現(xiàn)超量恢復有利于疲勞的恢復和運動成績的提高。
　　二、通過吸氧、通過吸氧可以使更多的血紅蛋白運送氧氣，補充營養(yǎng)物質(zhì)及利用某些中藥來調(diào)節(jié)身體機能補充機體在運動中大量失去的物質(zhì)，促進疲勞的消除。吸氧有條件的同學可以做一做，在選擇吸氧時候要注意要選擇干凈的吸管，吸管必須得消毒后才能使用。
　　三、通過調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)機能狀態(tài)來消除疲勞。這個方法可以適用于大多數(shù)學生人群簡單而好做。如睡眠、氣功、心理恢復、放松練習、音樂療法等。恢復到以前的狀態(tài)，但是這種疲勞的恢復防范緩慢一些。充足的睡眠。睡眠是大腦皮層抑制過程加深的結(jié)果，是正常的生理現(xiàn)象。睡眠時機體感覺減退，意識消失，全身肌肉處于放松狀態(tài)。睡眠是消除疲勞恢復體力的關(guān)鍵。因此，我們要非常重視睡眠。青少年和成年運動員每天要保證8至9小時的睡眠，特別是在大運動量訓練和比賽期間，睡眠時間應(yīng)適當延長，機體的疲勞能得到有效得恢復。科學的整理活動。劇烈運動后驟然停止，會影響氧的補充和靜脈血回流，減少心血輸出量，致使血壓降低，造成暫時腦貧血，引起一系列不良反應(yīng)，對機能的恢復、疲勞消除和肌肉酸痛的消除都不利。因此，在運動后應(yīng)做適當?shù)恼�理活動。做整理活動時量不宜大，動作盡量緩慢、放松，使身體逐漸恢復到安靜狀態(tài)，如進行慢跑、走或做放松操，同時進行深呼吸；也可隨音樂進行放松跳動等。若活動量過大則會超量恢復，疲勞不但不會消除還有增加。
　　四、按摩和溫水浴。按摩在我國出現(xiàn)的比較早，在我國的古代按摩就是運用到治病的醫(yī)學中。按摩是加速疲勞消除和恢復疲勞有效手段之一。目前常用的按摩方法有機械按摩（按摩椅、帶式按摩機、按摩床、滾動放松機和小型按摩器）、水力按摩、氣壓按摩以及人工按摩。通過按摩不僅能促進大腦皮層興奮與抑制的轉(zhuǎn)換，使因疲勞引起的神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂消失，而且還可以促進血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，加強局部血液供應(yīng)，促進代謝產(chǎn)物的排出，加速疲勞的消除。按摩的部位，根據(jù)項目的特點和疲勞程度而定，一般將按摩的重點放在運動負荷最大的部位。采用人工按摩時，肌肉部位以揉捏為主，交替使用按壓、抖動和扣打等手法；關(guān)節(jié)部位以揉為主，穿插使用按壓、搓和運拉，按摩開始和結(jié)束時用推摩和擦摩的手法，按摩可在運動結(jié)束與整理活動一并使用，也可在運動結(jié)束洗澡后或晚上臨睡前進行。當運動員非常疲勞時，需休息2至3小時再按摩。溫水浴。運動后進行溫水浴，可刺激血管擴張，促進血液循環(huán)和新陳代謝，加速代謝產(chǎn)物的排出，改善神經(jīng)、肌肉的營養(yǎng)，同時可使汗腺分泌增加，肌肉放松，達到加速消除疲勞的目的。每次10—13分鐘，水的溫度一般為上下42攝氏度不能超過20分鐘。達到放松緩解的效果即可。
　　五、藥物療法。對于青少年使用藥物療法時候應(yīng)該在醫(yī)務(wù)人員監(jiān)督下使用，盡量使用維生素或天然提取的專用藥物。這樣能有效地調(diào)節(jié)人體生理機能。加速新陳代謝，補充能量；減少組織的耗氧量，減少氧債，改善循環(huán)尤其是微循環(huán)，提高生物氧化過程，補充肌肉營養(yǎng)；調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，擴張冠狀動脈。日前常用的有維生素B1、B12，維生素C、維生素E，黃芪、刺五加、參三七、人參、鹿茸、冬蟲草和花粉等。為了盡快消除運動性疲勞，可適當使用一些藥物，在排除興奮劑的前提下，另外，良好的心情保持也很重要，良好心情的保持也能加快疲勞盡快的恢復。
　　六、心理療法。心理療法主要是意念活動在外國出現(xiàn)比較早。運動或訓練后后通過一定的心理暗示，也可以消除心里壓抑和神經(jīng)緊張，可以降低中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，加速疲勞的消除和機能恢復。在設(shè)計心理暗示語言時，勿須考慮語言修飾和語言的邏輯性。暗示放松時間為l0分鐘左右。目前常用的有自我心里暗示和自我催眠。如：在全身自然舒適的狀態(tài)下進行暗示——“我躺在一個舒適的地方，空氣新鮮；我放松了，沒勁了，眼皮發(fā)沉，勁部放松，腰背放松，大、小腿放松，全身放松”。達到放松的目的即可。
　　積極的疲勞的消除對體育訓練后的成績提高有著很大的幫助，特別是疲勞的消除對青少年的身心發(fā)展有著促進的作用。
　　總之，運動性疲勞雖然不是疾病，但疲勞得到累積的話，對人的身體各各機能也會有不良的反應(yīng)，要在學生中普及疲勞帶來的神生理特征。因此我們要及時的對運動性疲勞加以恢復。以上介紹的方法針對性強，沒有條件的，可以選擇幾種恢復法，如溫水浴、按摩、心理療法等，完全不用花費多少，就得到身體的放松和疲勞的恢復，特別針對中學生中的男生，他們正是發(fā)育期喜愛各種體育活動，因此要普及運動后疲勞帶來的生理現(xiàn)象，這樣更有利他們對運動的興趣。

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