綠色護(hù) 嗓 學(xué)習(xí) 心得

　作為教師，用嗓護(hù)嗓是頭等大事，平時(shí)為了自己的嗓子沒(méi)少折騰，吃藥打針，含片糖漿蜂蜜一個(gè)都沒(méi)有少，但見(jiàn)效甚微。這次在龍崗繼續(xù)教育培訓(xùn)的組織下有幸學(xué)習(xí)了彭老師的“綠色健嗓護(hù)嗓方案”，受益匪淺。

　 彭老師提倡我們平時(shí)要做到以下三點(diǎn)措施：一要鍛煉身體，改進(jìn)不準(zhǔn)確的發(fā)音方法。身體是革命的本錢(qián)，只有身體健康了強(qiáng)壯了，用氣發(fā)聲才有力。二要合理用嗓，糾正不良的行為和習(xí)慣。任何時(shí)候都要注意盡量不要過(guò)度用嗓，同時(shí)要保持規(guī)律的作息時(shí)間和健康的生活習(xí)慣。三是減少不當(dāng)治療，重視飲食療法。不要太依賴藥物的治療，是藥三分毒，不如健康的飲食療法。其中，彭老師還提到了三種綠色健嗓護(hù)嗓的方案，我覺(jué)得非常地實(shí)用，不論何時(shí)只要有空我們都能夠照著做。

　 1、常伸舌頭。常伸舌頭聲健美，還有很多功效呢，比如防治咽喉疼痛，促動(dòng)炎癥吸收；協(xié)助開(kāi)嗓清音，恢復(fù)聲帶疲勞；增強(qiáng)發(fā)聲既能，提升嗓音質(zhì)量。在做的時(shí)候也要講究準(zhǔn)確的方法，不然事倍功半：抬頭張嘴，上最盡量張大，固定張開(kāi)的嘴型，舌頭松松地伸出來(lái)又松松地縮回，反復(fù)實(shí)行。

　 2、扣松喉結(jié)舌骨空隙�？鬯珊斫Y(jié)舌骨空隙能使嗓子耐久。方法如下：拇指和食指扣緊兩骨間的空隙中，上下揉動(dòng)，努力撐開(kāi)兩骨。更有效的方法是：手指往下拉扯喉結(jié)使之固定在較低位置，同時(shí)吞口水或伸舌頭，使舌骨向上移動(dòng)，增大兩骨之間距離。

　3、早晨起床清嗓三部曲：發(fā)氣泡音、練口腔肌肉、做咀嚼哼鳴。早晨清嗓三部曲既簡(jiǎn)單又實(shí)用，而且不需刻意花時(shí)間去練習(xí)，真的能夠說(shuō)是環(huán)保綠色又健嗓了。

　綠色護(hù)嗓，綠色生活，遠(yuǎn)離病痛，自然健康，謝謝彭老師！

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