國(guó)家衛(wèi)生和計(jì)劃生育委員會(huì)推出“5125”健康生活理念。如果大家能實(shí)踐“5125”健康生活理念，可以減少疾病發(fā)生率。
　　5：每天發(fā)呆5分鐘
　　每天應(yīng)給自己留出5分鐘時(shí)間發(fā)呆。美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院和馬薩諸塞州立大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，人在發(fā)呆時(shí)，α腦電波會(huì)加強(qiáng)，這種特殊腦電波位于大腦最外層皮質(zhì)，可抑制信息超載，讓人的注意力和意念更集中，緩解焦慮不安等情緒，減輕壓力。
　　1：每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)
　　如何運(yùn)動(dòng)才健康？運(yùn)動(dòng)應(yīng)因人而異，根據(jù)個(gè)人年齡、性別、體質(zhì)狀況，循序漸進(jìn)，科學(xué)運(yùn)動(dòng)。比如每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，中老年人可以選擇慢走，原則上每天走5公里就足夠了。運(yùn)動(dòng)量最好看個(gè)人身體情況，如果過(guò)量，容易造成第二天精神狀態(tài)差、疲憊，長(zhǎng)期還會(huì)影響關(guān)節(jié)健康。
　　另外，運(yùn)動(dòng)可以抓住零碎時(shí)間�？臻e時(shí)扭扭腰，做一下“米字操”，或者坐公交車(chē)時(shí)提前一兩站下車(chē)，步行到目的地。
　　12和25：多種食物
　　人體需要的營(yíng)養(yǎng)素有6大類(lèi)40多種，它們都要從食物中獲得，食物種類(lèi)越多營(yíng)養(yǎng)素也越多。
　　合理搭配一日三餐，做到每天攝入12種以上食物，每周攝入超過(guò)25種并不難。比如按三餐分配，平均每天早餐4種，午餐5種，晚餐4種，零食1～2種；按種類(lèi)分，平均每天食用谷類(lèi)、薯類(lèi)及雜豆類(lèi)食物3種，果蔬4種，禽畜魚(yú)蛋類(lèi)加起來(lái)3種，奶類(lèi)、大豆和堅(jiān)果2種。
　　只要不是特別單調(diào)的飲食，想要達(dá)標(biāo)很容易，而且這些食物幾乎涵蓋了膳食寶塔中每一層中的食物種類(lèi)，能保證人體攝入必需的絕大多數(shù)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
　　保證食物種類(lèi)的同時(shí)，還要注意選擇低油、低鹽、低糖食物，這樣的飲食才算健康。

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