關(guān)于發(fā)胖的那些疑問(wèn)

　　關(guān)于發(fā)胖的煩惱，我們總有著諸多的疑問(wèn)，以下這些問(wèn)題，你有想到過(guò)嗎？
　　 Q1.只有我會(huì)發(fā)胖嗎？
　　A.應(yīng)該說(shuō)不發(fā)胖才是奇跡。調(diào)查顯示，只有約4%的人在經(jīng)歷過(guò)冬天之后體重沒有增長(zhǎng)，幾乎所有女性都會(huì)在冬天長(zhǎng)胖。大部分人表示，“從秋天開始就抑制不住自己的食欲！反正有衣服擋著，誰(shuí)也看不到，就不加控制了�！�
　　 Q2.經(jīng)過(guò)一個(gè)冬天大概能胖多少斤？
　　A.63%的人表示有過(guò)一冬天增重1～3kg的經(jīng)歷。而剩下的3成受調(diào)查者整個(gè)冬天體重可以增加3～5kg！很多人表示，“一到冬天就發(fā)胖，很郁悶。”
　　 Q3.該怎么做，才能在春天到來(lái)之前塑造成“不會(huì)發(fā)胖的身體”呢？
　　A.①不要受涼，不要對(duì)水腫放任不管！身體受涼會(huì)讓血液流動(dòng)變慢，并導(dǎo)致代謝變慢。所以，現(xiàn)在這個(gè)時(shí)節(jié)最重要的就是做好身體的保暖工作，提高基礎(chǔ)代謝。
　�、谔岣咚�眠質(zhì)量，多吃也不會(huì)發(fā)胖！深度睡眠可以促進(jìn)分泌生長(zhǎng)激素，而這種激素有助于分解體脂肪，且它與肌肉的合成密切相關(guān)，可以提高基礎(chǔ)代謝！
　　③注意排解壓力，防止暴飲暴食！壓力過(guò)大的時(shí)候，身體會(huì)分泌抗壓激素，導(dǎo)致食欲增加，并且還會(huì)保存脂肪。
　�、苷�常飲食，造成代謝泡沫
　　如果不吃，那么身體為了確保自身有足夠的營(yíng)養(yǎng)，自然就會(huì)自動(dòng)降低代謝。
　　⑤打造優(yōu)美身體，注意身體中心！
　　稍微多加注意，身體曲線就會(huì)發(fā)生改變。舉個(gè)例子，坐著的時(shí)候注意不要讓肚臍上下的肉彼此碰到，以防止出現(xiàn)三段腹，并且還能改善駝背問(wèn)題。另外，就是注意將體重平均地放在兩腳上，防止身體重心偏移，導(dǎo)致身體曲線變形。
　�、尢岣呷粘Ｉ�活的負(fù)荷
　　冬天為了維持體溫，基礎(chǔ)代謝會(huì)加快。夏秋則是基礎(chǔ)代謝最慢的季節(jié)，再加上空調(diào)等原因，很多人的代謝會(huì)變慢很多，所以從這個(gè)時(shí)期開始，就要注意增加日常生活中的負(fù)荷，比如通過(guò)步行一站路等活動(dòng)維持住身體的代謝水平。

飲食篇

　　身體的塑造離不開日常的飲食生活，只要掌握了正確的飲食方法和關(guān)鍵食材，吃得再多也不會(huì)影響體型！
　　 Q4.天氣冷的時(shí)候容易發(fā)胖，所以可以放任不管？
　　A.NO！研究表明，寒冷的時(shí)候是一年中代謝最快的季節(jié)，和夏天相比，這段時(shí)間的基礎(chǔ)代謝速率要快9%左右，是減肥的最佳時(shí)節(jié)。
　　 Q5.瘦身就等于代謝嗎？
　　A.瘦身是代謝中超重要的組成部分，代謝就像是提高能量消耗的引擎，引擎運(yùn)作不良，就會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積。容易疲勞、身體疲軟都是代謝低下的癥狀。身體發(fā)冷、浮腫也基本都是由代謝低下引起的。

　　 Q6.隨著年齡的增長(zhǎng)，代謝會(huì)降低到什么程度？
　　A.占了代謝總體6-7成的基礎(chǔ)代謝，隨著年齡的增長(zhǎng)和肌肉量的減少會(huì)逐漸降低，40歲女性的基礎(chǔ)代謝和小學(xué)四年級(jí)的學(xué)生基本處于同一水平。
　　 Q7.早上只喝白開水可以減肥嗎？
　　A.吃早飯能促進(jìn)代謝和體內(nèi)廢棄物的排出。早上需要重置體內(nèi)生物鐘，調(diào)整身體節(jié)奏，讓身體恢復(fù)到白天的模式。研究表明，早餐攝入碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)可以讓身體打開代謝和廢物排出的開關(guān)。
　　 Q8.“開春以后的體型取決于冬天的脂肪”這個(gè)說(shuō)法是真的嗎？
　　A.是真的。對(duì)于冬天長(zhǎng)出的脂肪放任不管，開春之后就會(huì)陷入“身體變重→一動(dòng)就累→運(yùn)動(dòng)減少→變得更胖”的負(fù)面循環(huán)。
　　 Q9.代謝會(huì)自動(dòng)提高嗎？
　　A.會(huì)。代謝是全身都會(huì)發(fā)生的活動(dòng)，在飲食、運(yùn)動(dòng)上多下工夫，有助于加快代謝。
　　 Q10.為什么總覺得有的時(shí)候食欲很旺盛，是季節(jié)的關(guān)系嗎？
　　A.食欲增加的原因并非季節(jié)，而是營(yíng)養(yǎng)不足。食欲的起起伏伏就是一個(gè)循環(huán)，食欲不振時(shí)導(dǎo)致長(zhǎng)時(shí)間蛋白質(zhì)不足，身體為了維持生命就會(huì)增加食欲。此時(shí)要注意的是甜食的攝入，因?yàn)樗鼈內(nèi)�部�?huì)被身體吸收。多吃魚和肉等富含蛋白質(zhì)的食物也能有效抑制吃甜食的欲望。
　　 Q11.哪些身體部位容易發(fā)胖？
　　A.腰和腹部周圍。腹部集中了許多維持生命的內(nèi)臟器官，為了防止這些重要的器官受涼，所以這部位的脂肪容易增長(zhǎng)。

減肥/身體保養(yǎng)篇

　　 Q12.總是想吃甜的東西怎么辦？
　　A.給自己設(shè)定一個(gè)放縱時(shí)間。甜品是心靈的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給品，就當(dāng)是給自己辛苦工作的獎(jiǎng)勵(lì)，每個(gè)月選擇一次，吃自己喜歡的甜品。如果拼命抑制這種欲望，反而會(huì)讓你感到壓力。
　　 Q13.吃多了之后下一頓可以不吃嗎？
　　A.會(huì)有反效果哦。如果一頓不吃，那么在下一頓吃飯的時(shí)候，身體對(duì)食物的吸收率就會(huì)提高，反而容易發(fā)胖。所以吃多了之后的一頓飯適合以蔬菜和湯水為主，并且增加一些運(yùn)動(dòng)量。
　　 Q14.體重和體脂率應(yīng)該更重視哪一個(gè)呢？
　　A.當(dāng)然是體脂率。體重輕并不代表外表看上去瘦，決定外表的是肌肉和脂肪的平衡度。減少體脂，增加肌肉量會(huì)讓皮膚看上去更加緊致有光澤。
　　 Q15.要防止發(fā)胖，哪些食物是應(yīng)該有所控制的？

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