家有一老，如有一寶。作為老年人，不僅要活得長壽，更要保持良好的記憶力和完整的自我，如果想做到這些，不要忘記運動就是一劑絕佳的良藥。
　　何謂老年癡呆癥
　　很多人認為人老就會犯糊涂，這是一種自然的生理老化現(xiàn)象，其實這是一種誤解。
　　隨著年齡的增長，老年人會出現(xiàn)認知功能、記憶功能、器官功能的減退，但是我們需要知道的是正常健康老年人再老也不會“糊涂”。其實介于正常衰老與輕度癡呆之間存在一種過渡狀態(tài)，稱之為“輕度認知功能障礙”，所謂輕度認知功能障礙是指有記憶障礙和（或）輕度的其他認知功能障礙，但個體社會職業(yè)或日常生活能力基本保留，是介于正常衰老與輕度癡呆之間的過渡狀態(tài)。一項在中國老年人群中開展的流行病學研究顯示：中國有2386萬的65歲以上老年人患有此疾病，總患病率達20.8%，且患病率隨年齡增長而增加，超過一半的輕度認知障礙患者在5年內(nèi)會進展為癡呆。
　　老年癡呆癥，是一種以進行性認知障礙和記憶能力損害為主的中樞神經(jīng)系統(tǒng)退行性疾病。阿爾茲海默癥患者多有記憶力、定向力及社會障礙，導致患者日常生活、社交和工作能力減退，生活質(zhì)量嚴重降低，同時帶來很大社會問題和經(jīng)濟問題。
　　由于阿爾茲海默癥的病因和發(fā)病機理尚不清楚，病程潛伏期長而又缺乏有效的早期診斷手段，待有明顯癡呆癥狀時又幾乎無法治愈，因此成為威脅老年人健康水平和生活質(zhì)量的一大隱患。
　　老年癡呆癥的特點
　　記性差。記憶障礙出現(xiàn)于早期，尤其是近記憶障礙，幾十小時甚至數(shù)分鐘前發(fā)生的事情都無法回憶�；颊呷粘Ｉ�活表現(xiàn)為“丟三落四”“說忘就忘”，反復提問或者述說相同的事情。
　　原本熟悉的事情不會做。癡呆患者往往會連普通的日常家務也難以勝任，比如說穿衣服的次序，平時做飯的步驟等。此外，他們說出來的話也可能詞不達意，讓人無法理解，一些日常物品的名稱可能都叫不上來。
　　書寫困難。一些文學修養(yǎng)較好的老年人可能會突然出現(xiàn)書寫困難等癥狀。
　　計算能力下降。計算能力下降一半在老年癡呆早期會有所表現(xiàn)，但一般來說中期出現(xiàn)的較多，主要表現(xiàn)為計算能力下降，反應慢等。老年人在購物時不會算賬或者算錯賬。
　　失認和失用。失認是指病人不能辨認物體，盡管此時對物體的觸覺或視覺要素都能辨認；失用是指雖有正常的活動能力與主觀愿望，但不能執(zhí)行已經(jīng)學會的有目的的行動。
　　對生活提不起興趣。癡呆患者可能變得消極，缺乏主動性，長時間坐在電視機前消磨時日或終日昏昏欲睡，對以前的愛好也失去了興趣。
　　應對老年癡呆癥的方法
　　有研究表明，老人堅持鍛煉，他們腦功能連接性就會更好，主要表現(xiàn)在注意力和記憶力上。一項長達30年的追蹤研究顯示，運動可以將阿爾茲海默癥的風險降低50%，在已經(jīng)發(fā)生認知障礙的受試者中，多鍛煉仍然會增加他們的腦容量。因此，在應對老年癡呆癥的方法中，運動無疑成為了最好的選擇。
　　健步走：“健步走”被稱為預防大腦衰老的最好的運動。只要有一雙跑鞋、一條路，隨時隨地都可以進行。建議老年人每周進行累計150分鐘中等強度的健步走運動，中等強度的把握有兩個方法，一是健步走過程中的步速保持在100～120步每分鐘，二是通過談話測試來控制，即通過在健步走過程中和同伴交談時的具體情況來進行判斷。
　　太極拳：正如上文中提到，運動干預可以在一定程度上預防老年癡呆癥。在各類體育健身項目中，可選擇游泳、跑步、廣場舞和太極拳等，而中國的傳統(tǒng)運動項目太極拳對預防老年癡呆癥效果最好。
　　倒走：反序運動可刺激人的神經(jīng)系統(tǒng)，提高身體的平衡性和靈敏度，增加身體協(xié)調(diào)性，延緩大腦衰老。所以在步行的過程中，可選擇一定距離進行倒走運動。但一定要保持好身體的重心，防止因重心不穩(wěn)而摔倒。此外，老年人倒著走時，應選擇開闊平穩(wěn)的路面，一定要注意安全。
　　手指操：手指操通過鍛煉手指的屈伸，對手指進行敲擊、按壓等方法刺激手部的穴位與經(jīng)脈，可促進人體血液流通，加強機體的新陳代謝，使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)功能得到強化，從而起到預防老年癡呆的作用。（編輯 高翔）

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