如果你在辦公室坐了一上午，下班起來準(zhǔn)備去吃午飯時(shí)，會(huì)忽然覺得自己腳部發(fā)麻，要好幾分鐘才能緩解。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家指出，出現(xiàn)這種久坐后腳部發(fā)麻的癥狀，主要與坐姿不良和椅子太軟有關(guān)，建議白領(lǐng)在辦公室里要常動(dòng)動(dòng)手腳。
　　
　　神經(jīng)壓迫導(dǎo)致腳麻
　　腳部發(fā)麻，主要與久坐導(dǎo)致神經(jīng)受壓迫有關(guān)。而造成這種現(xiàn)象的主要原因，與辦公室一族平日的坐姿和椅子有關(guān)。在臀部的后面有坐骨神經(jīng)，如果坐的時(shí)間長了，人又往后靠，椅子又比較軟，身體重量壓在臀部上，神經(jīng)受壓迫后容易引起缺血、麻木。盆骨和腰椎的彎曲、受壓迫，造成下肢的血液循環(huán)不暢通，所以會(huì)產(chǎn)生腳麻、腳腫。
　　另外，很多人喜歡弓著背靠在椅子上，這會(huì)加重脊椎、盆骨、尾椎骨的彎曲，進(jìn)一步導(dǎo)致大腿皮下靜、動(dòng)脈血管受阻。
　　
　　屁股坐椅子三分之一
　　專家建議，要避免這種腳麻現(xiàn)象，白領(lǐng)們首先要改變坐姿。為了防止脊椎彎曲，久坐的時(shí)候，屁股最好不要超過椅子的三分之一，即使這樣，半個(gè)小時(shí)至1個(gè)小時(shí)后還必須起來伸伸腿，彎彎腰。坐椅子面積越大，神經(jīng)壓迫和大腿血液循環(huán)受阻的現(xiàn)象就會(huì)越嚴(yán)重。
　　一些人喜歡駝背靠在椅子上，整個(gè)人團(tuán)在一起，這不僅會(huì)影響下肢的血供，而且對(duì)骨骼的發(fā)育、成長，以及代謝、造血功能都產(chǎn)生不良影響。長期下來，脊椎骨可能會(huì)變形，包括骨質(zhì)增生、生理弧度改變、腰肌勞損等。男性坐久了還容易得前列腺炎、腎臟疾病。
　　另外，每坐一段時(shí)間，一定要站起來走走。如果坐了超過一個(gè)小時(shí)，千萬不要猛地站起來，應(yīng)緩緩地站起，向前后、左右扭動(dòng)一下腰部。接下來做一下腰部按摩，握空心拳輕輕按摩、敲打腰的后方，反復(fù)蹲3次，再做頸椎向前后左右拉伸的動(dòng)作，最后可以伸3個(gè)懶腰。
　　如果使用電腦的話，對(duì)著屏幕時(shí)目光要平視，最好往下俯視一些。另外，鍵盤不要放在桌面上，要放在拉屜上，保持肩關(guān)節(jié)自然下垂，肘關(guān)節(jié)自然成90度。
　　
　　運(yùn)動(dòng)處方改善腳麻
　　要改善腳麻，除了坐的時(shí)候要常站立、走動(dòng)外，平時(shí)還要多做運(yùn)動(dòng)，避免脊椎、肌肉僵化，使身體變得更靈活、柔軟。一些有氧運(yùn)動(dòng)，如健美操、瑜珈、太極、木蘭扇以及有氧舞蹈等，都是很好的選擇。

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